●一日一食、それも普通の一食よりも量を減らす。
食事の回数を減らしたほうが痩せやすく、リバウンドもしづらい。
そして、満腹感を覚える前に食べるのをやめることで、
食の快楽を最大限に味わうことができる。
●適度な節制による長期のダイエットよりも、
大幅な減食による短期間でのダイエットの方が、
すぐに成果が出るため意欲を持続させやすい。
●腹が減ったら、空腹を楽しむ心積もりで。
「腹よ、勝手に減っておけ」とでも思っていれば良い。
空腹は百薬の長、空腹こそ善である。
●ダイエットにおいては、食欲を満たすことを快楽とするのではなく、
食欲を目一杯我慢することで、禁欲の快楽に身を委ねることが大切なのである。
●「麻雀ダイエット」。食べ物を口に入れずに麻雀に集中する。
●水分を多めに摂り、空腹感を紛らわす。
●運動はダイエットに効果がない。ちゅか君はこの点を強く主張している。
●ごく稀な過食は、ダイエットに影響しない。
●停滞期に入っても、落胆したり諦めたりしてはいけない。
失望することなく、引き続きダイエットに励もう。
●リバウンドを防ぐためには、毎日体重計に乗れば良い。
●体脂肪は計らない。測定ごとに誤差が大きく出るので信憑性に欠けるため。
●マイクロダイエットなどの置き換え食はボッタクリ。置き換えるくらいなら食べない。
●不足がちなビタミン・ミネラルは、サプリメントで補う。
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〜カリスマのお言葉〜
運動の減量効果は完全にゼロ。
体重を減らす唯一の方法は、減食のみ。
この厳然たる事実を肝に銘じましょう。
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